Personlige styrkeprogrammer til maksimal muskelvækst
Start dit program i dagSkræddersyede træningsprogrammer baseret på din kropsbygning, erfaring og mål. Vi fokuserer på sammensatte øvelser med progressiv overbelastning.
Ernæringsplaner der understøtter din muskelopbygning med det rette forhold mellem protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer tilpasset din træningsintensitet.
Systematisk forøgelse af træningsbelastning over tid for at sikre kontinuerlig muskelvækst og styrkeudvikling uden skader eller overanstrengelse.
Vores træningsprogrammer tager hensyn til din unikke kropsbygning, genetik og hormonbalance.
Vores team består af uddannede og certificerede danske trænere med over 10 års erfaring.
Vi prioriterer sikker, langvarig fremgang uden risiko for overanstrengelse eller skader.
Få adgang til vores supportteam døgnet rundt via chat, e-mail eller telefon for at sikre din succes.
899 kr /måned
1299 kr /måned
1899 kr /måned
Cheftræner
10+ års erfaring med styrketræning og konkurrencebodybuilding. Specialiseret i periodisering og maksimal muskelvækst.
Ernæringsekspert
Uddannet diætist med fokus på optimal ernæring for muskelvækst. Hjælper klienter med at nå deres mål gennem skræddersyede kostplaner.
Styrkespecialist
Tidligere professionel vægtløfter med en passion for at hjælpe andre med at opbygge rå styrke og funktionel muskelmasse.
"Efter 6 måneder med Zenvathorias program har jeg øget min bænkpres med 25 kg og taget 8 kg ren muskelmasse på. Programmet er gennemtænkt og støtten er fantastisk."
Begynder program, 34 år
"Som kvinde var jeg bekymret for at blive for 'stor', men Zenvathoria hjalp mig med at opbygge den stærke, tonede fysik, jeg altid har ønsket. Kostplanen var lige så værdifuld som træningsprogrammet."
Mellem program, 27 år
"I en alder af 42 troede jeg ikke, at betydelig muskelvækst var mulig længere. Zenvathorias program beviste, at jeg tog fejl. Deres fokus på restitution og tilpasset træning var nøglen."
Avanceret program, 42 år
For optimal muskelvækst anbefaler vi 3-5 træningssessioner om ugen, afhængigt af dit erfaringsniveau og restitutionsevne. Begyndere kan se resultater med 3 sessioner, mens mere erfarne kan have gavn af op til 5 ugentlige træninger med passende split-rutiner.
Muskelvækst kræver et kalorieoverskud og tilstrækkeligt proteinindtag. Vi anbefaler 1,6-2,2 g protein pr. kg kropsvægt dagligt, kvalitetskulhydrater til at støtte træningen og sunde fedtstoffer for hormonel balance. Din specifikke kostplan vil være skræddersyet til din kropsbygning og mål.
Synlige resultater kan typisk ses inden for 4-8 uger med konsekvent træning og ernæring. Betydelige ændringer i muskelmasse tager typisk 3-6 måneder. Husk, at genetik spiller en rolle, og fremskridt varierer fra person til person.
Vores primære programmer er designet til træning i et fitness center med adgang til forskelligt udstyr. Vi kan dog tilpasse træningen til hjemmetræning med begrænset udstyr, selvom optimal muskelvækst typisk kræver progressiv overbelastning, som er lettere at opnå med et fitness centers faciliteter.
Alt efter dit valgte program får du adgang til vores træningsapp, regelmæssige check-ins med din personlige træner via video eller chat, justeringer af dit program baseret på dine fremskridt, og direkte messaging support. Avancerede programmer inkluderer 24/7 adgang til vores trænerteam.
Absolut! Vores programmer er tilpasset individuelt uanset køn. Vi tager højde for fysiologiske forskelle og tilpasser trænings- og ernæringsplaner derefter. Både mænd og kvinder kan opnå fremragende resultater med vores personlige tilgang.
Udfyld formularen, og vi kontakter dig inden for 24 timer for at diskutere dit personlige program.